Tervetuloa joogakursseille!

harjoitusohjeet

•Harjoitus kestää 1 - 1,5 tuntia
•Tule tunnille ajoissa.  Harjoitukseen voit valmistautua jo sinne mennessäsi jättämällä ajatuksistasi päivän muut mietteet. Rauhoittunut mieli auttaa keskittymään joogaharjoitukseen alusta lähtien. Joogasalissa hiljennytään.
•Ota harjoitukseen joustava asu. Tarkista, ettei vaate kiristä mistään ja sallii venyttelyt ja taivuttelut esteettä.  Salit voivat joskus olla hieman viileitä, jolloin on hyvä pukeutua lämpimästi ja ottaa myös sukat mukaan.
•Loppurentoutusta varten on hyvä olla jotain lämmintä päälle pantavaa.
•Ota mukaan oma joogamatto ja tule tunnille ilman hajusteita.
•Älä syö kokonaista ateriaa ennen harjoitusta
•Jos esim. työpäivän jälkeen olet nälkäinen, syö kevyt välipala. Voit juoda lasin vettä puoli tuntia ennen harjoitusta.
•Älä tule joogaan flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.

•Kerro ohjaajallesi mikäli sinulla on erityistarpeita, esim. selkä- tai muita tukielinongelmia tai olet raskaana.
•Kuuntele itseäsi.  Pidä taukoa, jos asennot (asanat) tuottavat kipua, tuntuvat liian raskailta tai sinua alkaa pyörryttää.
•Älä vertaa itseäsi muihin. Joogaharjoitus ei ole suoritus, siinä ei kilpailla eikä vertaille itseä muihin. Keskity omaan harjoitukseen ja kuuntele oman kehosi viestejä.
•Joogasta elinvoimaa: Säännöllinen päivittäinen joogaharjoitus - vaikka lyhytkin - pitää kehosi elinvoimaisena. Voit antaa ajan omalle harjoitukselle vaikkapa aamuisin ennen töihin lähtöä tai iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

Pidäthän omasta puolestasi huolta, että tunnit alkavat ajoissa ja rauhallisissa merkeissä.